Volem oferir-te 5 consells per millorar la incontinència urinària que poden marcar una diferència significativa en el teu benestar. Et guiarem a través de tècniques adequades i un enfocament sistemàtic per enfortir els músculs pelvians, amb la qual cosa pots millorar notablement la teva qualitat de vida.

La incontinència urinària en la dona representa un desafiament que afecta la vida quotidiana, però amb exercicis per millorar la incontinència urinària es pot enfortir el sòl pelvià i recuperar el control. Aquests exercicis, especialment els de Kegel, són una solució pràctica per a la incontinència d’ esforç i d’ urgència, així com per prevenir problemes posteriors a l’ embaràs o al part.

Què és la incontinència urinària?

La incontinència urinària pot variar des d’ un problema menor fins a un que impacta significativament en la vida quotidiana, però, amb el tractament adequat, es pot millorar.

Per entendre millor, aquí et presentem els diferents tipus d’incontinència urinària que existeixen:

  1. Incontinència d’ esforç: Aquesta és la més freqüent en dones i es caracteritza per la pèrdua d’ orina associada amb l’ esforç físic, com durant l’ exercici, en tossir, esternudar o reviure. Això pot ser causat pel debilitament dels músculs del sòl pelvià o de l’ esfínter uretral.
  2. Incontinència d’urgència: Aquí es presenta un fort i sobtat desig d’orinar que és difícil de controlar, conduint a la fuga d’orina abans d’arribar al bany. La causa sol ser un múscul detrusor hiperactiu.
  3. Incontinència per sobreeiximent: Passa quan la bufeta no es buida completament, el que porta a un degoteig constant d’orina.
  4. Incontinència mixta: Combina símptomes d’ incontinència d’ esforç i d’ urgència, presentant característiques d’ ambdós tipus.
  5. Incontinència funcional: Es dona quan una discapacitat física o mental, problemes de la parla o altres problemes impedeixen arribar al bany a temps.
  6. Incontinència transitòria: És una fuita d’orina temporal causada per una situació també temporal, com una infecció o un nou medicament.
  7. Enuresi (mullar el llit): És la fuga d’orina durant el son, més comú en nens, però també pot ocórrer en adults.

Els músculs del sòl pelvià són un grup de músculs i teixits que sostenen les estructures de l’abdomen i la pelvis, i controlen la continència urinària i fecal. Enfortir aquests músculs és clau per millorar la incontinència urinària i recuperar el control sobre la bufeta. Conèixer el tipus d’ incontinència urinària que es pateix és el primer pas per elegir els exercicis més efectius i adequats per a cada cas.

Causes comunes de la incontinència urinària en dones

Entendre les causes comunes de la incontinència urinària en dones és fonamental per buscar el tractament adequat i millorar la teva qualitat de vida. Aquí teniu les causes dividides en dues categories: causes transitòries i causes persistents.

Causes Transitòries

Ingesta de Substàncies Estimulants:

  1. Begudes alcohòliques i amb cafeïna, com el cafè i alguns refrescos, que estimulen la bufeta.
  2. Aliments picants i altes dosis de vitamina C, que poden irritar la bufeta i augmentar la producció d’ orina.

Condicions Mèdiques Temporals:

  1. Infeccions del tracte urinari (ITU) que poden causar una urgència sobtada d’orinar.
  2. Estrenyiment, que pot exercir pressió sobre la bufeta i afectar el control urinari.

Causes persistents

Canvis Físics i Problemes de Salut:

  1. Embaràs i part, que poden estirar i debilitar els músculs del sòl pelvià.
  2. Envelliment i menopausa, que comporten canvis hormonals i debilitament dels músculs.
  3. Sobrepès o obesitat, que incrementen la pressió sobre la bufeta i el sòl pelvià.

Condicions Neurològiques i Altres Afeccions:

  1. Dany nerviós a causa de diabetis, part, cirurgia, o malalties com l’ esclerosi múltiple.
  2. Infeccions cròniques i condicions respiratòries que causen tos persistent, afectant el control de la bufeta.

Factors d’ Estil de Vida i Factors Específics en Dones

Estil de Vida:

  1. Consum excessiu d’ alcohol o cafeïna.
  2. Fumar, la qual cosa pot afectar la salut dels teixits i la funció de la bufeta.
  3. Manca d’ activitat física, que pot debilitar els músculs del sòl pelvià.

Factors Específics en Dones:

  1. Prolapse d’òrgans pelvians, com el cistocele, que pot alterar la posició normal de la bufeta.
  2. Esports d’alt impacte, com la gimnàstica i el bàsquet, que augmenten el risc d’incontinència.

En identificar les causes que podrien estar contribuint a la teva incontinència urinària, podràs prendre mesures específiques per manejar i millorar els símptomes.

Símptomes i diagnòstic

Si experimentes pèrdua involuntària d’orina durant activitats quotidianes, és possible que estiguis enfrontant símptomes d’incontinència urinària. Els símptomes poden variar i afectar la teva vida de diferents maneres:

  1. Incontinència d’ esforç
  2. Pèrdua d’ orina en aixecar objectes, ajupir-se, tossir o durant l’ exercici.
  3. Pèrdua ocasional d’ orina en tossir o esternudar.
  4. Incontinència d’ urgència:
  5. Necessitat sobtada i forta d’ orinar que pot resultar en no arribar a temps al bany.
  6. Pèrdua de petites o moderades quantitats d’ orina de manera més freqüent.
  7. Incontinència per sobreeiximent:
  8. La bufeta no es buida completament, cosa que pot portar a acumulació d’orina i eventual degoteig.
  9. Incontinència funcional:
  10. Discapacitats físiques o mentals que impedeixen arribar al bany a temps. La pèrdua involuntària d’ orina durant l’ exercici o l’ activitat física pot ser embarassada i portar a l’ abandonament de la pràctica esportiva, amb conseqüències negatives per a la salut general.

Per diagnosticar la incontinència urinària, el teu metge realitzarà una sèrie de proves i avaluacions:

1.Historial Mèdic i Examen Físic:

  1. S’avaluen els teus símptomes i es realitza un examen físic per identificar qualsevol problema subjacent.

2.Proves de Laboratori:

  1. Anàlisi d’ orina per detectar infeccions, traces de sang o altres anomalies.
  2. Mesurament del residu postmiccional per saber quanta orina queda a la bufeta després d’orinar.

3.Proves d’ Imatge i Urodinàmiques:

  1. Proves d’ imatge com ultrasò o cistografia per examinar l’ estructura de la bufeta i el tracte urinari.
  2. Estudi urodinàmic per mesurar la pressió a la bufeta i el flux d’ orina.

4.Diari de la Bufeta:

  1. Pot ser útil portar un registre dels teus hàbits de micció i episodis d’incontinència per ajudar en el diagnòstic.

En nens, l’enuresi és més comuna en els més petits, en els menuts i en aquells els pares dels quals també van tenir enuresi durant la infància. Reconèixer aquests símptomes i buscar ajuda mèdica és el primer pas per recuperar el control i millorar la teva qualitat de vida.

Tractaments disponibles

Si estàs buscant formes de manejar la incontinència urinària, hi ha diversos tractaments disponibles que poden ajudar-te a millorar la teva qualitat de vida. Aquí teniu algunes opcions que el teu metge pot recomanar-te:

Canvis d’Estil de Vida i Entrenament de la Bufeta

  1. Pèrdua de Pes: Si tens sobrepès, avançar pot reduir la pressió sobre la teva bufeta i sòl pelvià.
  2. Cessament de Fumar: Deixar de fumar millora la salut dels teixits i la funció de la bufeta.
  3. Limitar Cafeïna i Alcohol: Aquestes substàncies poden irritar la teva bufeta, així que reduir el seu consum pot ajudar.
  4. Entrenament de la Bufeta: Augmenta gradualment el temps entre anades al bany per ensenyar a la teva bufeta a retenir més orina.

Exercicis i Dispositius Mèdics

  1. Exercicis del Sòl Pelvià: Els exercicis de Kegel enforteixen els músculs que controlen la micció.
  2. Tècnica del Knack: Abans d’ exercicis que puguin causar incontinència, com assegudes o salts, realitza una contracció forta i voluntària dels músculs del sòl pelvià.
  3. Pessaris: Dispositius inserits a la vagina per suportar la bufeta i la uretra.
  4. Insercions Uretrals: Dispositius d’un sol ús que es col·loquen a la uretra abans d’activitats que podrien causar incontinència.

Medicaments i Cirurgia

  1. Anticolinèrgics: Ajuden a relaxar el múscul de la bufeta i reduir els senyals nerviosos involuntaris.
  2. Mirabegrón: Relaxa el múscul de la bufeta i augmenta la seva capacitat, útil si no hi ha millora amb anticolinèrgics.
  3. Estrogen Tòpic: Per a dones post menopàusiques, millora la circulació de la sang i la funció nerviosa en la uretra i la vagina.
  4. Procediments de Cabestrillo: Creen un suport al voltant de la uretra per prevenir fuites.
  5. Suspensió del Coll de la Bufeta: Aixeca el coll de la bufeta i la uretra per millorar el tancament i reduir la incontinència.

Recorda que l’elecció del tractament dependrà de la teva situació particular i ha de ser discutida amb el teu metge. A més, l’entrenament dels músculs del sòl pelvià és una solució eficaç per prevenir o tractar la incontinència en dones atletes. Un metanàlisi recent va mostrar una millora significativa en la contracció voluntària màxima dels músculs del sòl pelvià i una reducció en la fuga d’orina durant l’exercici després de 6 a 16 setmanes d’entrenament. Finalment, el mètode Pilates pot ser beneficiós per tractar la incontinència urinària d’esforç, i el seu cost és menor en comparació amb altres opcions de tractament. Els fisioterapeutes poden considerar el Pilates com una forma d’ entrenament i és recomanable contactar-los per a classes especialitzades.

5 consells per millorar la incontinència urinaria

Mantenir un pes saludable és crucial per prevenir la incontinència urinària. L’ excés de pes pot augmentar la pressió sobre la bufeta i els músculs del sòl pelvià, per tant:

1.Control de Pes:

  1. Controla el teu pes regularment i busca mantenir-lo dins d’un rang saludable.
  2. Si cal, considera un pla de pèrdua de pes amb l’ ajut d’ un professional de la salut.

La hidratació adequada és essencial per al bon funcionament de la bufeta. Per mantenir una bona salut urinària:

2.Ingesta de Líquids:

  1. Assegura’t de beure almenys dos litres d’aigua al dia.
  2. El color de la teva orina ha de ser d’ un groc pàl·lid, la qual cosa indica una hidratació adequada.
  3. Evita consumir begudes dues hores abans d’acostar-te per reduir les anades al bany durant la nit.

Deixar de fumar és un pas important per prevenir la incontinència d’esforç, ja que la tos crònica pot debilitar els músculs que controlen la micció. A més, prevenir l’estrenyiment és fonamental per manejar la incontinència urinària:

3.Estil de Vida Saludable:

  1. Consumeix aliments rics en fibra i mantenint hidratat per evitar l’estrenyiment.
  2. Realitza exercici regularment per enfortir els músculs del sòl pelvià i mantenir un trànsit intestinal saludable.

Els exercicis del sòl pelvià, com els exercicis de Kegel, són vitals per enfortir els músculs que ajuden a mantenir l’orina a la bufeta. A més, l’entrenament de la bufeta pot millorar el control de la bufeta:

4.Enfortiment i Entrenament:

  1. Practica exercicis del sòl pelvià diàriament per enfortir els músculs.
  2. Implementa tècniques d’ entrenament de la bufeta, augmentant gradualment el temps entre cada visita al bany.

Per mantenir una bona salut de la bufeta i manejar la incontinència urinària, és útil adoptar certes pràctiques en la teva rutina diària:

5.Tècniques de Relaxació i Concentració:

  1. Aprèn i aplica tècniques de relaxació per ajudar a mantenir la calma i el control en situacions d’ urgència urinària.
  2. Practica exercicis de concentració que et permetin identificar i controlar els músculs del sòl pelvià.

Recorda que la incontinència urinària no és un resultat inevitable de l’envelliment i, per a molts, canvis simples en l’estil de vida o tractament mèdic poden manejar els símptomes. L’adherència regular a l’exercici és essencial per notar millores en els símptomes de la incontinència urinària. Factors com l’ edat, la gravetat de la incontinència i la salut general poden influir en l’ èxit dels tractaments basats en l’ exercici. En alguns casos, els exercicis per a la incontinència urinària poden combinar-se amb altres tractaments, com medicaments o cirurgia, per obtenir resultats òptims.

Conclusió

Reflexionant sobre les estratègies i tractaments abordats, podem concloure que és possible enfrontar de manera efectiva la incontinència urinària. La implementació d’exercicis de Kegel, canvis en l’estil de vida i l’adopció de pràctiques saludables són essencials per enfortir els músculs del sòl pelvià i recuperar el control de la bufeta, millorant així la qualitat de vida.

La comprensió i la gestió adequada d’ aquesta afecció comencen amb el reconeixement i l’ acceptació que buscar ajuda professional és un pas cabdal. Si els símptomes d’incontinència estan impactant en la teva vida, t’animem a consulta al teu ginecòleg # per dissenyar un pla de tractament personalitzat que et permeti reprendre les teves activitats diàries amb confiança i llibertat. Esperant que 5 consells per millorar la incontinència urinària et siguin d’utilitat.

FAQs

Exercicis per a la incontinència urinària

Quina rutina d’exercicis es recomana per tractar la incontinència urinària? Per tractar la incontinència urinària, és beneficiós realitzar exercicis de Kegel. Assegura’t que la teva bufeta estigui buida abans de començar. Troba una posició còmoda, ja sigui asseguda o asseguda, i contreu els músculs del terra pelvià durant 3 a 5 segons. Després, relaxar pel mateix temps. Repeteix aquest procés 10 vegades en tres sessions diàries: matí, tarda i nit.

Hi ha tractaments naturals per a la incontinència urinària en dones? Sí, hi ha diverses estratègies naturals per manejar la incontinència urinària:

  1. Realitza exercicis per enfortir el sòl pelvià.
  2. Evita aliments que puguin irritar la bufeta.
  3. Mantenen una ingesta adequada d’ aigua.
  4. Programa visites regulars al bany per controlar la urgència d’ orinar.
  5. Mantenint activa físicament.Com puc evitar les pèrdues involuntàries d’orina? Enfortir els músculs del sòl pelvià és clau per prevenir les pèrdues d’orina. Els exercicis de Kegel són especialment útils per a això, ja que ajuden a mantenir l’orina dins de la bufeta i eviten fuites durant activitats com reviure, tossir, esternudar o aixecar objectes pesants.

Alimentació i begudes per a la incontinència urinària

Quines begudes són recomanables per a persones amb incontinència urinària? Les persones amb incontinència urinària poden beneficiar-se de consumir sucs que no irritin la bufeta. Els sucs d’arròs, cirera, raïm i poma són opcions recomanades. A més de no causar irritació a la bufeta, aquests sucs poden ajudar a controlar l’olor de l’orina.