Te damos una serie de consejos que te ayudaran a cuidar de ti misma.

1. Sueño tras el parto.
Dedica tiempo a descansar. Aprovecha los ratos en los que el bebé duerme para echarte una siesta y acepta la ayuda de tu entorno, que seguro que estará encantado de ayudar. Que la mamá esté descansada es muy importante para el niño.

2.Actividad física.

Siguiendo siempre las indicaciones de su médico, es importante realizar algo de actividad después del parto ya que depende también de las condiciones físicas de cada mujer.

Lo más común es tener que esperar entre uno o dos meses y que la reeducación perineal haya finalizado antes de retomar la actividad física que al principio tendrá que ser muy suave. Si has sufrido una cesárea o una episiotomía, deberás tener algo más de paciencia. En todo caso, será el ginecólogo quien te dé luz verde para empezar a practicar deporte.

Al principio elije una actividad relajada. El inicio debe ser muy suave. Las actividades “violentas” (las que exigen correr o saltar) es mejor evitarlas, de momento. Empieza con un poco de marcha, por ejemplo, mientras al bebé le da un poco el aire.
También puedes realizar algunos ejercicios sencillos en casa para tonificar músculos que se han debilitado durante el embarazo o para ir perdiendo peso de un modo armonioso y duradero.

3. Alimentación tras el parto.

Lo recomendado: proteínas para reparar los tejidos, lípidos para obtener energía, glúcidos para el tono, fibras para mejorar el tránsito intestinal, y minerales y oligoelementos.

En resumen: una alimentación sana contiene los elementos esenciales que te ayudarán a combatir la fatiga. Aunque no tengas tiempo de cocinar, nada te impide comer de un modo equilibrado. Todas las comidas deben incluir piezas de fruta y verdura, féculas, carnes, pescados y productos lácteos.

En cuanto al peso, piensa que necesitarás alrededor de seis meses para recuperarlo y aproximadamente un año para conseguir la cintura de siempre.

4. Cuidados generales.

Es necesario el baño diario, reposar por lo menos dos horas durante el día, y restringir sus actividades hogareñas por lo menos durante tres semanas. Puedes subir escaleras, pero las caminatas y los haceres domésticos u otro tipo de actividades se deben de restringir por tres a cuatro semanas. Se permiten ejercicios para reforzar los músculos de la espalda. Perineo y abdomen y restablecen en parte su longitud y tono originales.

5. Reeducación perineal tras el parto.

Durante el embarazo y el parto el perineo sufre ciertas agresiones. De ahí que tras el parto se deba reeducar. Dicha reeducación se recomienda a todas las mujeres que hayan dado a luz de forma natural y también por cesárea con el objetivo de que vuelvan a disfrutar de una vida sexual satisfactoria.
Las sesiones de reeducación perineal las prescribe el médico una vez se ha dado a luz. Tienen lugar durante 6-8 semanas después del parto o un poco más tarde en el caso de aquellas mujeres que den el pecho a los bebés. Con estas sesiones se vuelve a muscular la zona pélvica y se ayuda a prevenir problemas de incontinencia urinaria así como el prolapso genital familiarmente conocido como “descenso de órganos”.
Cuando el perineo haya recuperado la tonicidad podrás empezar a trabajar la zona abdominal.

6. Fiebre.

En el caso de presentar temperatura superior a los 38 ºC, acompañada de escalofríos, intenso dolor en el vientre, pérdidas de sangre amarillentos o verdosos malolientes es importante consultar rápidamente porque puede deberse a una infección uterina. Otras veces, la fiebre, en general de no más de 37 ó 38 ºC, se produce por la tensión mamaria ante la bajada de la leche (entre 2 ó 3 días después del parto).